Trmasti kilogrami, tanek vrat in druge dileme

November 18, 2015
Posted in Prehrana, Vadba
November 18, 2015 Blaz Mihev PN2 CPT

Trmasti kilogrami, tanek vrat in druge dileme

Prav vsak, ki se ob moji pomoči loti telesne preobrazbe, ima ob rezultatih podobna vprašanja in dileme … tudi Sandi. In ko sem v ponedeljek že nevemkaterič odgovarjal na vprašanja o hujšanju v vrat, kilah, ki ne grejo nikamor in podobnih zagonetkah, sem se odločil, da o tem napišem kar kratko objavo, v kateri odgovorim na najpogostejša vprašanja, ki vas mučijo. Pa poglejmo:

Toliko migam, zdravo jem … na kilah se pa skoraj nič ne pozna?!

To je definitivno najpogostejše vprašanje, ki priča o tem, kako slabo pravzaprav poznamo svoje telo. Dejstvo je, da so mišice težje od maščobe, cilj kombiniranja vadbe in pravilne prehrane pa je nadomestiti maščobo z mišicami. Če se lotite samo (radikalne) diete, brez telesne vadbe, bodo kilogrami sicer kopneli hitreje, končni učinek pa bo manjši. Ne samo zato, ker boste z dieto stradali ne le maščobnih tkiv, ampak tudi mišice … ampak tudi zato, ker manj mišic pomeni nižji bazični metabolizem. Kar pomeni, da se boste po koncu diete hitreje zredili nazaj. Zato: pozabite na tehtnico. Rezultati pri kombinaciji redne vadbe in pravilne prehrane se pokažejo predvsem v spremembi obsega in boljšem počutju.

Kako je možno, da ob meritvah največ centimetrov izgubim okoli vratu? Saj z vratom nič ne delam … in tudi ni debel. Zakaj ne izgubljam raje centimetrov okoli bokov ali trebuha?

Hja … dobro vprašanje. 🙂 Stvar je v tem, da se tudi okoli vratu nabirajo maščobe, ki pa se ob gibanju tudi precej hitro pokurijo. In ker je vrat tenak, se to pač hitro pozna. Predvsem na začetku. Po kakem mesecu se to ustavi in takrat boste začeli izgubljati maščobo na drugih mestih.

Zakaj prsni obseg ostaja enak? (“joški” se mi pa manjšajo, na tem mestu dodajo dekleta)?

Takole je: v sodobnem življenju, ki ga večino časa preživimo sede za računalnikom ali pred televizijo, so prsne in hrbtne mišice zelo slabo razvite. In ko se ob vadbi in pravilni prehrani na tem mestu kurijo maščobe, jih hitro nadomeščajo mišice, pridobljene s pravilnimi sklecami, burpeeji in podobnimi vajami. Saj veste, kako široka ramena imajo npr. plavalci, pa košarkaši, plezalci itd. Kar se pa velikosti košaric tiče, pa … prsi (tako moške kot ženske, ampak problem so ponavadi predvsem slednje) so maščobno tkivo, ki bo (enako kot maščobe na drugih delih telesa) malo skopnelo.

Dobra novica za moške: obseg prsi bo najprej rahlo padal ali stagniral, potem pa se bo začel zaradi mišic povečevati.

Dobra novica za ženske: košarica bo sicer mogoče manjša, bo pa zato njena vsebina bolj čvrsta.

Zakaj se mi eno stegno tanjša, drugo pa debeli?

Spet: zaradi pomanjkanja fizične aktivnosti in nepravilnega sedenja so naša telesa pogosto malo “postrani”. Kar pomeni, da je recimo ena noga (zaradi nagnjene medenice) daljša … ali pa je recimo dominantna noga (tista, s katero recimo lezete na kolo, se odganjate …), močnejša. Po kakem mesecu redne vadbe se obsegi ponavadi izenačijo, kar je dobro, saj to pomeni, da je vaše telo zdaj v ravnovesju.

Kaj pa meča in bicepsi?

Tudi meča in bicepsi so deli telesa, ki se pri človeku, ki že na začetku preobrazbe ni preveč obilen, ne bodo prav dosti spremenila. Vsaj po obsegu ne; boste pa po kakih dveh mesecih opazili, da so mlahave maščobne blazinice nadomestile mišice. In večjo polnost predvsem v bicepsih.

, , , , ,